肥男飛輪記(一)

肥男跑步記 (二)

跑步對我來說並不是新玩意兒。當初大一來學校報到時，被安排到號稱人民公社的男11舍。當教官帶我到我被分配到的206寢室，馬上就見到台大宿舍的黑暗面: 當教官左腳剛踏出門，我的行李右腳馬上被丟到門口。好不容易找來了中友會的學長來幫忙說項，身為室長的香港僑生學長勉勉強強讓我住進了明明還有4個空床位的寢室。

住進去第二天的下午，室長第一次開口跟我說話，要求我跟他一起去跑步。好不容易在人民公社有一席窩身之地的我又承蒙學長開了金口，怎敢不從，於是穿了唯一一雙的中國強運動鞋，開始跟著他一起跑步。室長對新室友的訓練毫不留情，從來沒有跑過步的我，第一次跑步就沿著台大校園外圍的人行道，從新生南路，辛亥路，舟山路，羅斯福路再轉回新生南路。還好當時仗著成功嶺訓練出的一點體力，硬撐下去。看著繞了一圈快回出發點時原想說鬆了口氣，沒想到學長繼續前進朝第二圈邁進。

當時年輕的我只敢卑微地想著在學校有個住的地方，那敢跟室長說累，於是莫名其妙地又沿著學校圍牆跑了一圈，看著學長終於跑進新生南路側門，心裡又小開心了一下。這時候他終於跟我說了我住進來以後的第二句話："累不累?" 我心裡想著今天看來跑步行程即將結束，當然要趁機討好室長，馬上嘴賤地回答："報告學長，一點都不累"。他嘴角微笑了十分之一秒，就馬上轉彎帶著我跑進操場的跑道，繼續跑個10圈。

雖然28年前我為了求生存每天都跑10公里，也培養出從公館跑步追284公車追到龍安國小還臉不紅氣不喘的好體力。但28年後的今年7月份，當我已經備好所有的嶄新裝備，前往海邊步道充滿自信地開始慢跑時。結果才跑了100公尺，就已經覺得上氣不接下氣，正想要停下來喘息一下，沒想到突然遇到從來沒在路上遇到過的房東太太，竟然跟我揮手寒暄，害我多跑了200公尺，轉個彎跑到她看不到的地方，才敢停下來休息。

看看自己跑不到300公尺就累垮了，還真的覺得很沮喪。於是開始上網研究肥男如何開始跑步的訓練方法。首先先找到下面的這個日本的電視節目，介紹所謂Slow Jogging的觀念，在跑步時使用不會產生肌酸的肌肉以降低疲累感。它實際找了3個沒慢跑過的中年民眾，在一個月的訓練時間內，讓3個人都順利的達到跑步10公里。

如果大家有興趣可以看看下面的部落格有詳細的說明。

慢慢跑

但是我覺得上面的方法並沒有系統化的訓練方式，而且跑步的速度應隨著肌肉耐力的增加而增快，不能一直停留在時速5,6公里。再度地做了許多功課之後，終於找到了這個受到大家一致讚賞的訓練計劃Couch-to-5K，簡稱C25K。這個計劃的設計初衷，就是要讓從來沒有跑步而回家一直窩在沙發上的人，能夠脫離沙發，邁向跑步5公里的目標。所以它一開始用非常輕鬆的方式引人入勝，慢慢地吸引我們開始跑步。

C25K是一個9周的訓練計劃，它要求跑步者每個星期找出3次，每次25-35分鐘的訓練時間。每次訓練之間之少相隔一整天的時間休息。說實在每周只要求我們找出1個半小時的時間運動，我們真的很難推卸說找不到時間。上圖是我節取翻譯的第1周與第2周的訓練計劃，以第一周為例，跑60秒，走90秒，連續8次，還真是輕鬆愉快呢!  宅男們還可下載C25K的手機App，跑步時可以不用自己算時間，邊聽音樂時它還會告訴你何時該步行，何時該跑步。

C25K官方網站
http://www.c25k.com/

(待續)

肥男跑步記 (一)

在2012快結束之前，回顧今年最大的成就，就是開始跑步。

為什麼開始跑步? 其實我的血糖之前一直控制不好，肝指數也過高，覺得自己年紀大了，新陳代謝也差，錢沒有花完，小三也不敢娶。重點是講好聽點是中年危機，講難聽點是更年期已經排山倒海而來，歐吉桑歐巴桑在這個時點，總想做點不一樣的事情來抓住一點點青春的尾巴。這點可以由facebook中5年級的朋友po文中明顯的看出來: 半馬已經是小case，鐵人三項也是稀鬆平常，參加全馬po出的頻率，更讓我覺得台灣是全世界舉辦馬拉松最頻繁的國家。

受到大家的感召，雖然我危機感沒那麼重，但覺得自己的騎車運動量好像不大夠，在多人耳提面命跑步會傷膝蓋的勸阻之下，我還是決定開始跑步。御宅肥男開始做任何事情前，最重要的事情就是先備齊所有的機絲(gadget)，也藉此來對大家勸敗一番:


1. 慢跑鞋:
當初家中女王在網路上搜尋發現大家一致的推薦Mizuno的慢跑鞋，我一開始也是半信半疑，覺得這家廠商的網路行銷做得不錯。這輩子運動鞋買了40幾年，好像還沒買過這個日本品牌。但開始轉變我的想法的是我仔細觀察Facebook上大家po出來的照片，怎麼這些跑馬拉松的大部分穿的鞋子品牌竟然是...與我的想像不大一樣。

Mizuno最有名的是Wave系列，它的特色是底部的骨架波浪片，有別於主流品牌氣墊式的效果。當初因為其他的款式顏色太ㄅㄧㄤˋ，所以我選的是上圖的Creation 13系列。因為開始跑步後也還沒試過其他的慢跑鞋，也不敢妄加評論，只能說以我的過人體重，從零開始跑步到現在10公里，我的膝蓋與附近肌肉完全不大有痠痛的感覺，讓我不禁想要再試試看更頂級的Prophecy系列。


2. GPS手錶
在跑步的自我訓練中常常要控制自己的速度，每段跑步與休息的時間，跑步的距離，心跳的狀況，消耗的熱量，最酷的是把自己跑步的軌跡分享到facebook上留下你的訓練紀錄，讓朋友們幫你鼓勵讓自己的持續運動下去。此時你需要一個GPS運動手錶。此類的GPS手錶Nike, Timex, Polar, Garmin, Seiko都有出，但是國外跑者的夢幻逸品卻是下圖的Suunto Ambit。

Suunto是芬蘭的頂級戶外手錶品牌，相信登山的人都不陌生。Ambit的特色在於把原有登山表已有的高度，氣壓，溫度與GPS定位功能加上心跳帶以及其他全方位的運動紀錄功能，當手錶連到電腦的USB充電時(我的經驗充電一次大約可用15-30天)，它同時會把每次的運動資料傳輸到雲端儲存並分享到facebook上。手錶顯示的項目除了預設功能表選項外，還可以在Suunto的網頁中設定使用者自訂的顯示內容。


3. 無線隨身聽耳機
邊跑步邊聽配合自己跑步頻率的音樂總是能增強跑步時的耐力。但是不管帶著手機或者MP3，除了覺得累贅外，我自己已經有把手臂上運動臂套中iPhone甩飛二次的經驗。耳機也是另外一大問題。用耳機線連結的話跑步時總為甩來甩去的電線不勝其擾，動作大一點時耳機就從耳朵中扯落。我也換過了三款不同品牌的藍芽耳機，不動時藍芽耳機連線順暢，但一旦跑起步來藍芽訊號的傳輸就跟著音樂開始斷斷續續。

在不斷的try-error之後，我找到了完美的解決方案。Sony有出上圖的NWZ-W262的運動型防水耳機，本身是一台2GB的MP3隨身聽，雖然容量不大，但也可灌200首以上的歌曲。它特殊的設計使得左右耳機的連接線與頭髮的摩擦力讓耳朵沒有完全負擔耳機的重量也使它比耳道式耳機不易脫落。音質雖然只有中上，但讓我跑步時聽音樂再也沒有其他負擔。



4. 跑步外套:
夏天的跑步服裝就比較隨便，但冬天如何輕便的保暖跑步卻是一大學問。穿輕薄的衣物在冬天跑步當然跑沒多久身體就發熱不冷，但是一旦停止跑步時身上的汗水大量蒸發，以至於身體的急速寒冷，卻是對健康的極大負擔。因為沒有足夠的衣物禦寒，使得跑步後沒有經過舒緩而直接躲入室內或車內休息，也不利於肌肉的疲勞恢復。


Arc'teryx針對冬季跑步者的需求在今年新推出了上圖這一款Trino Jersey LS的跑步外套，採用WINDSTOPPER與Altasaris的彈性纖維混織。傳統的WINDSTOPPER是雨衣般的硬塑膠纖維，但與Altasaris混織以後變成有極大的伸縮性，使得這件外套除了防撥水，防風，排汗，快乾且輕量之外，跑步時穿著還有自由伸展的舒適性。它已經成為我在攝氏10度以下時的跑步良伴。

(待續)